Польза плавания в бассейне для организма очевидна. Во время такой физической активности задействованными оказываются почти две трети мышц тела. Этот вид спорта отлично подойдет тем, кто хочет похудеть, повысить иммунитет и тонус мышц, реабилитироваться после травм.
Регулировать интенсивность тренировок необходимо таким образом, чтобы не создавать слишком больших нагрузок для организма, приводящих к переутомлению или перенапряжению. Рекомендуемая частота занятий – 3 раза в неделю, от 15 до 45 минут за сеанс.
Польза плавания для здоровья
- Плавание способствует похудению. Занятия в течение 1 часа в умеренном темпе позволяют сжечь до 500 калорий. Поэтому этот вид спорта незаменим для людей, основной целью которых является стройная фигура.
- Тренировки в воде развивают гибкость тела. Плавательные техники подразумевают огромное количество различных движений, повышающих эластичность мышц и улучшающих растяжку.
- Плавание улучшает механику дыхания, тем самым увеличивая объем легких. Это помогает органам брюшной полости лучше насыщаться кислородом, что благотворно влияет на их работу и улучшает оксигенацию организма.
- Плавание – лучший способ борьбы со стрессом. Человек, оказавшись в воде, концентрируется на движениях и дыхании – это помогает расслабиться. Таким образом, данная процедура отлично противодействует стрессу, борется с депрессивными расстройствами и приступами паники. При этом человек получает заряд позитивных эмоций, что способствует выделению эндорфинов.
- В результате регулярных тренировок в бассейне повышается эластичность сосудов, организм тратит меньше энергии на их сокращение. Постепенно нормализуется состояние сосудистой стенки и обменные процессы в ее тканях, благодаря чему уменьшается отложение холестерина.
- Когда тело человека находится в воде, его вес уменьшается, благодаря чему на позвоночник оказывается меньшая нагрузка. Это снимает статическое напряжение мышц и способствует улучшению осанки.
- Фитнес-плавание в бассейне тренирует не только трицепсы и бицепсы, но и одну из самых важных мышц в организме человека – сердце.
- Данная процедура закаляет. Во время тренировок в прохладной воде повышается устойчивость организма к низким температурам, благодаря чему он гораздо лучше сопротивляется вирусам и простудам.
- Еще одно большое преимущество плавания в бассейне – это его влияние на хронические заболевания. Имеются в виду диабет, астма и гиперхолестеринемия. Аэробные упражнения в воде повышают чувствительность к инсулину, улучшают дыхательную функцию и регулируют уровень холестерина.
- Координация, чувство равновесия и время реакции – все эти качества развиваются во время водных процедур.
- Людям, страдающим варикозом, противопоказано большинство видов спорта, но они могут плавать в бассейне. В воде вены наоборот расслабляются. Горизонтальное положение, которое человек принимает во время плавания, провоцирует отток крови от ног и снимает с них нагрузку. Циркуляция крови нормализуется.
- Плавание – это отличное решение для тех, кому требуется цифровой детокс. Иногда так хочется отдохнуть от бесконечных потоков информации, поступающих через смартфон. В бассейне вы будете недоступны для новостей, мессенджеров и звонков.
Польза плавания для людей, перенесших травму
Занятия плаванием в бассейне – один из лучших вариантов для людей, которые перенесли травму. Все потому, что он обеспечивает процесс восстановления суставов и костей без нагрузки.
При восстановлении после переломов, разорванных связок, растяжений, а также при различных заболеваниях опорно-двигательного аппарата рекомендуется начинать с легких упражнений под водой:
- Ходьба в воде: несмотря на то, что это не совсем плавание, такие упражнения являются одной из общих рекомендаций физиотерапевтов для лечения артрита.
- Плавание на спине: техника плавания на спине используется для исправления искривления позвоночника. При правильном выполнении этого упражнения задействуются грудные, дельтовидные и брюшные мышцы.
- Плавание кролем: из-за уменьшения нагрузки на позвоночник этот стиль используют при лечении болей в пояснице и остеоартрита. Больше всего задействованы самые широкие мышцы спины, грудные, дельтовидные, двуглавые мышцы и трицепсы.
- Классический стиль: умеренная интенсивность используется только на завершающих этапах при реабилитации сложных травм. Основными задействованными мышцами являются грудные и четырехглавые, двуглавая, дельтовидная, малая круглая мышца, трицепс, широчайшая мышца спины, трапеция, ягодицы.
Как скоро ждать эффекта?
Это зависит от того, какого именно результата вы ждете. Если вы хотите просто снять стресс, достаточно будет одного занятия в неделю. А если ваша цель – идеальная фигура, то заниматься придется 2-3 раза в неделю по 40-60 минут в течение нескольких месяцев. Если вы обладатель собственного дома, стоит подумать о строительстве бассейна. Это поможет сэкономить на абонементе.
Плавание – это уникальный вид спорта. Им можно заниматься с детства и до глубокой старости, имея любой уровень физической подготовки. Главное – найти свой темп и правильно подобрать нагрузку. До сих пор размышляете, полезно ли плавание в бассейне? Начните тренировки и убедитесь сами, сколько неоценимых плюсов для здоровья приносит этот вид спорта.
